Wczorajsza przekąska i jednocześnie zasilenie przed treningiem biegowym. Dwie kromki chleba z twarogiem i miodem pszczelim https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_028.png Kolacja i jednocześnie posiłek potreningowy Pół bułki z masłem i serem żółtym Jogurt augustowski Banan Białko z napojem ryżowym https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_029.png [...]
^ trening z wczoraj. pompki starałam się na początku zwykłe, ale jak wysiadałam po kilku, a w każdej serii po mniejszej ilości wysiadałam, to przechodziłam na kolana. w burpees też padałam na kolana.. ale burpy szły mi lepiej niż te pierwsze we wtorek w rozgrzewce. wznosy tułowia też zrobiłam z obciążeniem. a te wypady długie na stepie, to robiłam [...]
Obliques - jasne, że czytałam, ale dopiero zaczynam przygodę z żelastwem a la SFD więc na razie pas:) sprawozdanie z dziś: -trening między IV a V posiłkiem dziś trwał 1h11min + rozciąganie, wydłużone obwody i skoki na skakance. w wiosłowaniu Pan Trener nade mną czuwał i stwierdził, że lepiej mniej ciężaru a lepsza technika, i fakt, że lepiej [...]
Lodu jest zwykle 30% wagi hm, chyba tak, nawet w filecie, który wygląda jakby był "tylko" filetem. Załączam trening z dziś. Ten trening był ostatnim z 5-tygodniowego cyklu treningowego przygotowanego przez Akneraj. Przy RDL dawało mi po plecach, ale to mięśnie, bo teraz nie boli, tylko przy wysiłku. Postanowiłam dołożyć chociaż [...]
[...] wszystko dobrze i smacznie! i jak na złość znajomi wyciągają na sushi, to miesza w misze, ale zamówię coś tylko białkowego i skoryguję potem. i micha będzie kryształ ten trening z piłką u Maviki jest zupełnie bez obciążeń, i mimo to bolało? no to fajnie, dodmucham piłę i jadę. o ile mi się uda rozkminić w czym rzecz [...]
[...] --> natasza: będzie super, a potem można na saunę! __________________________________________________________________ pomiary z dziś. nie jestem zadowolona, za lajtowy trening mam chyba, spróbuję w tym tygodniu trening A i B od Obli, bo ten od Michaiła już nie zrobi na mnie wrażenia.. a może ta dieta też na mnie nie działa. a i ważna [...]
Miska z dziś 1500 BTW 190/60/50 DNT (tylko areo i wytrzymka) + 1 papryka, 3 ogórki gruntowe, 1 pomidor, zielenina, kompot z rabarbaru trening dzień drugi wg treningu Magosy http://www.sfd.pl/Ch%C4%99%C4%87_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391-s12.html#post6 z modyfikacją -20 min rower na czczo -20 min rower po południu i w 15 min 5x [...]
trening z dziś: -zważyłam sztnagi, duża 20kg, mała 7 (pomagali mi panowie sami ciekawi i uwaga, kompement, jak się ważyłam sama: "ile? gdzie ty to wszystko mieścisz? umięśniona!") -przyciąganie wyciągu dolnego wąsko do klatki. nie mogłam znaleźć w sieci, i nie bardzo wiedziałam na jaką grupę mięśniową więc przyciągałam prosty uchwyt [...]
WItaj Obli i tutaj! zmieniłaś mi dietę an 190g białka i rotacja węglami, jechalam tr obwodowym (robionym w superseriach) michaila ale maszyny już mi się nudziły. treningu nie dostałam nowego, ale spoko, wzięłam sobie trening, który ulożyłaś dla Magosy, bo już się stęskniłam na MC i przysiadami. (do teraz zrobiłam z niego 3 dni). Pokombinowałam i [...]
[...] 120/90/50 +1 pomidor, 2 marchewki, 6 ogórków gruntowych, 1 kalarepa, rzodkiewki, sałata, szczypior +ZMA, łyżeczka musztardy bez cukru ten chleb razowy to własny na zakwasie trening: ten trening też pierwszy raz 4x8-10 powt. ad 1. +5 kg ad 2. +5 kg ad 3a. następny ciężar sprawia, że nie dociągnę do końca ad 3b. przestałam lubić to na biceps, [...]
[...] smażony, warzywa + tran 5g, kozieradka 1g + ZMA + Castagnus + wiesiołek + tabletki drożdżowe aaa. do polędwiczek w knajpie była konfitura z fig, zjadłam łyżkę do mięsa.. trening z 02.07 ad 1. +5 kg ad 2. +5 kg ad 3a i 3b - czekam na dzień aż będę wstanie zrobić zadaną ilość powtórzeń tymi większymi ciężarami ad 4. bez progresu, ciężko idzie [...]
[...] warzywa TRENING -maliny -pstrąg z grilla, warzywa + tran 5g, kozieradka 1g + ZMA + Castagnus + wiesiołek + tabletki drożdżowe +melisa, pu erh, zielona, 1 kawa czarna, trening ad 1. progres ilośći powtórzeń w ost serii ad 2. j.w. ad 3a. jw. aero - wydłużyłam ciut znowu bieg i prędkość - dla mnie progres -jak zwykle mokra do majtek i [...]
[...] DT 1700, W=<70 posiłki: -2 jajka, masło, orzechy braz, warzywa -maliny, wątrobianka -kurczak wiejski, warzywa TRENING -białko, morele -mozzarella, orzechy braz, warzywa trening ad 1. +2,5 kg - tęsknię za moimi rękawiczkami, które odesłałam po nowy rozmiar ad 2. +2,5 kg - ale ostatnia seria na 2 razy, ad 3a - w końcu jakoś mi się robi to 25 [...]
[...] olej lniany -1 śliwka TRENING -białko, 2 śliwki -cappucino -schab pieczony, pastrami wołowe, majonez, pomidor +kawa biała 1607 BTW 122/93/67 --> jakoś za mało wyszło. trening: ad 1. +2,5 kg ad 2. +5 kg ad 4. +2,5 kg -dotarłam w wykrokami do ciężaru z przysiadu, jakos tu łatwiej ja się jeszcze nie znam, ale gdzie powinno brać się więcej? [...]
[...] kiełbasa z grilla, majonez, olej arachidowy, warzywa, wino czerwone wytrawne ~1810 BTW 103/115/41 dzień świętowania, stąd szampan, wino no i ten tort, co o nim ciągle mówie trening: 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30s 4. padnij powstan 30s* 5. pajacyki 30s 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s czas: ~20 minut [...]
[...] sumienia. ja na serio chce sie wylaszczyć począwszy od jesieni, mam nadzieje, ze plan wypali no i moze uda nam sie razem potrenowac masz ochotę na a la konkursowy trening redcow, no własnie rozkmina, rozkminą, a i tak się powtarza. no i takie kuku, niby sobie radzisz z praca, ale woda poskórna w podświadomości płynie wartko, [...]
[...] potem impreza panieńska i drink i sporo wina i z niedezwolonych rzeczy kilka ciastek i kawałek tarty na francuskim, a tak to za duzo w ogole, no ale ze to podczas imprezy: trening: i pływanie i 3 godziny tańczenia +pompa czelandż __________________________________________________________________ miska 21.08 DNT*: brak typowych słodyczy [...]
[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...
